50 супер-продуктів для тих, хто худне

Щоб скинути вагу, вам потрібно їсти. Може бути, навіть більше, ніж ви їсте зараз. Але зовсім інші продукти — ті, які допоможуть вам позбавитися від зайвої води і жиру, побудувати нове гарне тіло, не сумувати і виглядати з кожним днем все краще.

Які ж продукти сприяють схудненню?

1. Низькокалорійні продукти.

З’їсти трохи менше, ніж зазвичай, завжди простіше, ніж витратити більше енергії. Щоб відмовитися від булочки, вам буде потрібно 1 секунда, а щоб спалити її еквівалент в кілокалоріях на біговій доріжці — не менше 40 хвилин.

50 супер-продуктов для тех, кто худеет

Почніть вивчати упаковки, навчитеся «зважувати» порції на око і планувати своє меню — наприклад, за допомогою нашого спеціального планувальника, доступного для зареєстрованих користувачів. З’їдати на 100-300 ккал в день менше зовсім не складно.

П’ять головних героїв: помідори, огірки, гриби, біла нежирна риба, цитрусові.

2. Ситні страви.

Найпростіше наїстися надовго продуктами з високим вмістом клітковини і цільного зерна.

Саме тому краще не відмовлятися від каші на сніданок — довго засвоюються «повільні» вуглеводи не дадуть вам переїсти на обіді. Особливо якщо в ньому теж будуть присутні продукти з харчовими волокнами — овочі і фрукти.

П’ять головних героїв: вівсяні пластівці, макарони з твердих сортів пшениці, квасоля, цільнозерновий хліб, яблука.

3. Продукти, якы не провокують стрибки цукру в крові.

Прочитайте статтю про те, що таке глікемічний індекс» і знайдіть в інтернеті довідкову таблицю продуктів з невисоким вмістом цукру. Ваше завдання — не лише контролювати її кількість, але і позбавитися від «вуглеводного жору»: якщо ваш організм звик до швидкої енергії з десертів, перші пару тижнів він буде вимагати «смачненького», а потім перестане. Правда.

П’ять головних героїв: знежирене молоко, сочевиця, гриби, ягоди, салатні листя.

4. Продукти зі зниженим вмістом жиру.

Найкраще скорочувати калорійність раціону за рахунок прихованих тваринних жирів — в нашій базі калорійності можна відсортувати і продукти з мінімумом жиру. Більшість людей не може відрізнити на смак знежирене молоко від цільного, а біле куряче м’ясо (правильно приготоване і не пересушена) від червоного.

П’ять головних героїв: нежирний сир, курячі субпродукти, морепродукти, окунь, тунець.

5. Продукти, які підтримають вашу зовнішність.

Вам потрібні поліненасичені жирні кислоти — завдяки їм у вас буде здоровий колір обличчя, а шкіра не втратить еластичність (це дуже важливо, якщо ви швидко втрачаєте в обсягах). І пийте мінімум два літри чистої води (а не чаю або кава) в день: зневоднена шкіра дуже розташована до появи зморшок, розтяжок і почервоніння від стресу.

П’ять головних героїв: чиста вода, оливкову олію, мигдаль, лляне масло, авокадо.

6. Продукти для схуднення, які вам приємно їсти.

Якщо ви вибагливі в їжі, вам, швидше за все, важливий не тільки смак продукту, але і його текстура. Багатьом приємно чимось хрустіти — і, в цілому, не дуже важливо, картопляними або яблучними чіпсами (засушеними до хрускоту яблуками). Ласуні сумують за «емульсиновим» відчуття від гладкого крему в еклерах і пончикам з напоями. Діти уникають продуктів з цільного зерна, тому що їм не подобається їх текстура, але погоджуються на печиво. Знайдіть смакову заміну!

П’ять головних героїв: овочі і фрукти, які хрустять, поки ви їх їсте яблука, морква, болгарський перець, селера і т. п.; збиті молочні продукти без цукру, фруктові пюре, нежирний курячий паштет, соковиті ягоди.

7. Продукти, які не будуть затримувати воду в організмі.

Найпростіше — пройти фітнес-тест: прилади покажуть вам відсоток м язів, жиру і води в організмі. Але і без тесту можна сказати, що у загальному випадку у людей з високим індексом маси тіла (перевірити свій ІМТ можна тут) в тілі затримується багато води: з-за звички до «швидких» вуглеводів і солоних продуктів. Контролюйте споживання солі: не більше чайної ложки в день. Плавайте і їжте продукти, дбайливо виводять зайву воду. Уникайте спеціальних добавок і сечогінних: вони вимивають мінеральні речовини, можуть спровокувати проблеми з травленням, різке зниження тиску і навіть непритомність.

П’ять головних героїв: зелений чай; апельсиновий сік, розбавлений водою; брусниця; ягідні морси і лимонади без цукру; селера і сік з нього.

8. Продукти, які завжди будуть з вами.

Ваше завдання — ні в якому разі не голодувати, щоб спокійно регулювати своє ставлення до їжі, розмір і склад порцій. Головна система для цієї мети — дробове харчування.

Щоб не зірватися, у вас повинна бути можливість є (небагато, але!) шість разів на день. Для цього вам потрібно навчитися шукати спосібі «здорового перекусу» скрізь: на бігу, в ресторанах і на роботі.

П’ять головних героїв: банани, знежирені молочні продукти в півлітрових упаковках, зернові хлібці, горішки, сухофрукти.

9. Продукти, які допоможуть вам будувати нове тіло.

Якщо ви займаєтеся спортом — а ви швидко зрозумієте, що тільки з допомогою нової системи харчування ви навряд чи досягнете успіху — вашому організму знадобиться будівельний матеріал. Головне — знайте баланс і вибрати джерела білка, в яких буде не дуже багато жиру.

П’ять головних героїв: нежирний сир, дієтичний сир, біла риба, бобові, яєчний білок.

10. Продукти для схуднення, які вас підтримають.

Будь-які обмеження і зміни — це емоційний стрес, і багатьом з вас захочеться його «заїсти», щоб відчути себе щасливішими. До того як відправитися до холодильника, дізнайтеся, як працюють «гормони радості» і як простимулювати їх вироблення в організмі без відра вершкового морозиво.

П’ять головних героїв: чорний шоколад без добавок (у складі повинно бути вказано не менше 75% какао), фініки, помідори, оливкова олія, горіхи.

Таким чином, не треба вишукувати в глянцевих журналах списки продуктів, які нібито спалюють жири або володіють чарівними властивостями. Привести свою вагу в норму і поліпшити настрій допоможуть доступні овочі, нежирний сир, крупи і куряче філе. Головне – вживати їх з розумом, не чекати дива і кожен день працювати над собою!

Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

x

Вам буде цікаво

Вчинок Константинополя зруйнував певні схеми екуменічного діалогу з часів холодної війни, — Глава УГКЦ

Існуючі схеми екуменічного діалогу з часів холодної війни, коли привілейованим співрозмовником вважалася Православна Церква Московського ...