Авторські статті Здоров'я

5 кроків, які допоможуть позбутися від «надутого» живота

Здуття живота не обов’язково пов’язано з накопиченням жиру в цій частині тіла. Жир може бути однією з причин, але частіше всього багато жінок страждають від здуття живота з інших причин.

Напевно випомітили, що вранці живіт плоский і гладкий і твоя фігура виглядає добре, але після декількох годин живіт роздувається настільки сильно, що одяг може стати тісному і навіть трохи стягувати. У чому причина?

Можливо, твій шлунково-кишковий тракт потрапляє занадто багато повітря із-за неправильних харчових звичок і вживання в їжу певних продуктів, які викликають роздратування. Щоб впоратися із запаленням, дуже важливо позбутися цих звичок і докласти трохи зусиль, щоб підтримувати шлунок здоровим.

Індивідуальна непереносимість

Харчову непереносимість не варто випускати з уваги, тому що вона може послужити причиною не тільки здуття живота, але і багатьох інших проблем зі здоров ям. Якщо ти вважаєш, що ти застрахована від харчової алергії, краще подумай двічі, особливо якщо помічаєш, що твій живіт часто здувається.

Наприклад, люди, які страждають від непереносимості пшениці, не можуть перетравлювати клейковину, внаслідок чого вони часто страждають від різних проблем з травленням, включаючи здуття живота. Схожі речі відбуваються з людьми, які страждають від непереносимості лактози.

Як можна вирішити цю проблему?

Звернися до лікаря і попроси його зробити текст на чутливість до деяких продуктів. Якщо результат виявиться позитивним, тобі потрібно переглянути свій раціон і виключити ці продукти з раціону.

Консервовані продукти та напівфабрикати

Напівфабрикати і консерви містять занадто багато натрію та інших речовин, які завдають шкоди нашому шлунку. Натрій пов’язаний із затримкою рідини в організмі, а це одна з можливих причин здуття живота. Це правило також стосується продуктів з наклейками на етикетках «легкий» або «нуль калорій»: вони також містять натрій, але в менших кількостях.

Як можна вирішити цю проблему?

Віддавай перевагу натуральним продуктам і домашньої їжі. Їж більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, так як в них набагато менше натрію.

Їжа на бігу

Дуже важливо відводити достатню кількість часу для обіду і ретельно пережовувати їжу, так як якщо ти їси в поспіху, ти не помічаєш, як повітря потрапляє в шлунково-кишковий тракт і викликає здуття живота. Багато людей не виділяють достатню кількість часу для того, щоб нормально поїсти, в результаті чого у шлунку накопичується повітря і живіт здувається.

Як можна вирішити цю проблему?

Дуже важливо ретельно пережовувати їжу і їсти повільно, щоб поліпшити травлення і перешкодити повітрю накопичуватися в животі.

Зловживання газованими напоями

Прохолодні і газовані напої допомагають нам освіжитися і втамувати спрагу. Тім не менш, вони не дуже корисні для нашого організму, так як не мають ніякої поживної цінності і містять речовини, які викликають запалення в животі і призводять до проблем з травленням.

Газ, який міститься в цих напоях, викликає відчуття печіння в животі. Крім того, штучні підсолоджувачі також можуть викликати здуття живота.

Як можна вирішити цю проблему?

Уникай споживання газованих напоїв. Замість цього пий більше води і натуральних соків.

Прийом їжі безпосередньо перед сном

Дуже поширена помилка, яку роблять багато людей, — вечеряти прямо перед тім, як лягаєш спати. Вечеря — це основний прийом їжі, тому його слід проводити принаймні за два-три години до сну, він повинен бути здоровим і легким.

Якщо ти звикла вечеряти відразу перед відходом до сну, це може віклікаті тяжкість в шлунку і запалення організму. Ця звичка порушує процес травлення і може викликати запори.

Як можна вирішити цю проблему?

Встигаєш за три години до сну, віддаючи перевагу легким і корисним продуктам. Якщо ж у тебе немає іншої можливості, крім як є прямо перед сном, краще з’єднання їж трохи фруктів або йогурту. Не забувай, що найважливішим прийомом їжі-сніданок.

Саме тому важливо щільно снідати і легко вечеряти, щоб забезпечити собі хороше травлення.

Не забувай про те, що:

Якщо ти хочеш, щоб живіт був плоским, дуже важливо змінити свої харчові звички. Також тобі слід збалансувати свою дієти, виконувати фізичні вправи і збільшити загальне споживання води. Більш здоровий спосіб життя не тільки допоможе тобі зробити живіт плоским, але і поліпшить твою фігуру і твій стан здоров’я в цілому

uploud...

загрузка...

Про автора

vit

Залишити коментар