Чи знали ви, що ви можете вести цілком нормальне життя навіть з 20-відсоткової функцією нирок? Саме тому послідовне слабшанню і поступове пошкодження наших нирок часто довгий час залишаються непоміченими. Іноді навіть поширені звички можуть завдавати шкоди нашим ниркам, а коли проблеми, нарешті, виявляються – може бути вже занадто пізно.

Наші нирки – дивовижний орган. Вони виробляють гормони, фільтрують кров, поглинають мінерали, виробляють сечу і підтримують здоровий кислотно-лужний баланс. Без нирок не може бути життя, і китайці вважають їх місцем зосередження найважливішої життєвої енергії.

Турбота про наші нирки нерозривно пов’язана з турботою про наше здоров’я і благополуччя. Якщо ви хочете, щоб наші нирки були здорові і добре служили вам в недалекому майбутньому, вам варто унікати звичок з поданого нижче списку.

1. Звичка пити цукровмісні газовані напої

Згідно з досліджень, в якому брали участь співробітники Осакського університету в Японії, вживання двох або більше газованих напоїв на день (як дієтичних, так і звичайних) може бути пов’язане з підвищеним ризиком захворювання нирок. У дослідженні брало участь дванадцять тисяч співробітників, і у тих випробовуваних, які споживали більшу кількість газованої води, в сечі частіше виявлявся білок. Білок в сечі (протеїнурія) – це рання ознака ураження нирок, але за умови виявлення на ранній стадії хвороба ще можна вилікувати.

2. Куріння

Було встановлено, що куріння пов’язане з атеросклерозом. Звуження і затвердіння кровоносних судин впливає на кровопостачання всіх життєво важливих органів, зокрема нирок. Згідно з результатами дослідження, опублікованими в англійському журналі Clinical Pharmacology and Therapeutics, двох сигарет в день достатня, щоб в нашій крові вдвічі збільшилася кількість ендотеліальних клітин. Це ознака пошкодження артерій. В журналі Clinical Journal of the American Society of Nephrology йдеться про різних дослідженнях, проведених з 2003 року, в результаті яких було встановлено зв’язок між курінням і погіршенням функції нирок.

3. Нестача вітаміну В6

Для доброго функціонування нирок велике значення має здорове харчування. Згідно з дослідженнями, проведеними в медичному центрі Мерілендського університету, недолік вітаміну В6 підвищує ризик утворення каменів у нирках. Для оптимального функціонування нирок потрібно щодня вживати як мінімум 1,3 міліграма вітаміну В6. Найбагатшими джерелами вітаміну В6 є риба, горох, яловича печінка, картопля і крахмаловмісні овочі, а також фрукти, за винятком цитрусових.

4. Відстуність фізичних вправ

Фізичні вправи – ще один спосіб захистити свої нирки. Результати великого дослідження, опубліковані в Journal of the American Society of Nephrology, свідчать про те, що жінки після настання менопаузи, які займаються зарядкою, опинилися на 31 % менше схильні до ризику утворення каменів у нирках. Кажучи загалом, підтримання здорового ваги скоротить шансі утворення каменів у нирках.

5. Недостача магнію

Якщо ви не отримуєте достатня магнію, організм не може належний чином абсорбувати і засвоювати кальцій, що може призвести до надлишку кальцію і утворення каменів у нирках. Щоб запобігти цьому процесу, вживайте зелені овочі, боби, насіння і горіхи. Корисний авокадо також є хорошим джерелом магнію.

6. Часте порушення сну

Всі ми любимо здоровий нічний сон. Люблять його і наші нирки. Як повідомляє американський інформаційний портал Science Daily, хронічне порушення сну може викликати захворювання нирок. За словами кардіолога, професора медицини й психології Університету Торонто доктора Майкла Сола, вночі тканина нирок оновлюється, тому депривація сну може викликати пряме ураження цього органу.

7. Вживання недостатньої кількості води

Щоб наші нирки виконували свої функції, їм необхідно достатня кількість води. Якщо ми п’ятому ємо недостатньо, в крові можуть почати накопичуватися токсини, що обумовлено нестачею рідини, яка б вимила їх з нирок. Національний нирковий фонд США радить пити як мінімум дванадцять склянок води в день. Легкий спосіб перевірити, чи достатня ви п’єте – це звернути увагу на колір сечі.

8. Несвоєчасне спорожнювання сечового міхура

Коли природа кличе – варто прислухатися. Утримання сечі в сечовому міхурі – погана ідея. Якщо це відбувається регулярно, існує ризик підвищення тиску сечі в нирках, що може призвести до ниркової недостатності або до нетримання.

9. Вживання надмірної кількості натрію

Сіль важлива для організму, але її вживання варто обмежити. Надмірне вживання солі може збільшити кров’яний тиск та надавати занадто сильний тиск на нирки. У день слід з’їдати не більше 5,8 грам солі, тому їй не можна зловживати.

10. Занадто багато кофеїну

Часто ми вживаємо набагато більше кофеїну, ніж нам здається. Кофеїн входить до складу багатьох безалкогольних напоїв і газованої води, тому ще до того, як ми про це дізнаємося, наше кров’яний тиск підскочить, а нирки почнуть скаржитися.

11. Зловживання знеболюючими засобами

Занадто часто ми приймаємо ліки дуже швидко, в зайвому кількості і не так, як це слід робити. Коли виникає біль – дуже легко просто проковтнути таблетку. Але вам варто подумати двічі. Всі фармацевтичні препарати викликають побічні ефекти, і багато з них вражають нирки. Але в тій же година є ліки, які треба приймати. . В наступному пункті.

12. Ігнорування необхідності лікування

Високий кров’яний тиск і діабет іншого типу – це два дуже поширених стани, які часто спричинені способом життя або неправильним харчуванням. Якщо ви вже страждаєте від будь-якого з цих двох недуга, стережіться шкоди, яку вони можуть завдати нашим ниркам, і захищайте свої дорогоцінні органи, приймаючи визначені ліки.

13. Занадто багато білка

Згідно з Гарвардського Університету, занадто велика кількість білка в нашому раціоні шкодить ниркам. Побічний продукт перетравлення білка – аміак – це токсин, який повинні нейтралізувати наші перевантажені нирки. Чим більше білка – тим більше навантаження на нирки, яка через деякий час може призвести до погіршення функції нирок.

14. Несвоєчасне лікування поширених інфекцій

Всі ми іноді грішимо тім, що ігноруємо звичайну застуду і грип, і доводимо свій організм до виснаження. Але це може викликати пошкодження нирок. Дослідження показують, що люди, які відмовляються від відпочинку і належного лікування, часто піддаються захворюванню нирок.

15. Надмірне вживання алкоголю

Містяться в алкоголі токсини шкодять не лише нашій печінці, але і нирках. Згідно некомерційної організації Kidney Health Australia і Американському нирковому фонду, один із способів уникнути захворювання нирок – це помірне вживання алкоголю