14 кращих порад по харчуванню від фітнес-інструкторів

Ми зібрали найбільш дієві поради від інструкторів з фітнесу, які ти можеш застосовувати кожний день. Красиве тіло починається з правильних звичок у харчуванні. Дій!

1. У день намагайся пити не менше 2-х літрів рідини.

2. Якщо алкоголь, то тільки червоне вино.

3. Візьми за звичку перед сніданком випивати 1 склянку води з лимоном і медом, і тільки через 20 хвилин снідати!

4. Ще одна корисна звичка, пити воду за півгодини до прийому їжі, а під час їжі не запивати їжу.

5. Намагайся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день.

6. Пам’ятай: останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.

7. Привчайся пити чай і каву без цукру, всі напої вживай без підсолоджувачів.

8. Проводь розвантажувальні дні 1 раз в тиждень. Наприклад, вибирай корисний і улюблений продукт і харчуйся потроху і «моно».

9. Ні дня без спорту. Легка зарядка вранці та ввечері, а якщо немає можливості йти в спортзал, займися будинку. Можеш дивитися відеоуроки, бігати на стадіоні або просто прогулятися, поприсідати.

10. Найкращий час для фізичного навантаження — з 17:00 до 20:00

11. Ніколи не пропускай сніданок.

12. На обід: супи, бульйони, салати, варене нежирне м’ясо, овочі, фрукти. Полудень – йогурт, салат, кефір, варене нежирне м’ясо, овочі, а на вечерю обирай легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

13. Фрукти краще їсти в першій половині дня.

14. За один прийом їжі — не більше 200 г їжі. Заведи маленьку тарілочку «для схуднення» і чайною ложкою їж. За 7 днів твій шлунок і апетит зменшаться!

uploud...

загрузка...

Про vit

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

x

Вам буде цікаво

Фільм “300 спартанців: Розквіт імперії” до і після додавання спецефектів. Фото

Ця колекція фотографій присвячується любителям видовищного кіно і особливо шанувальникам фільму “300 спартанців: Розквіт імперії”! ...